번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복 방법 알아보기

번아웃 증후군 알려드리고자 합니다. 번아웃 증후군 증상 이외에도 테스트를 통해 나의 상태를 알아보고 번아웃 극복 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 번아웃 증후군 및 극복 방법 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.

 

번아웃 증후군?

어떠한 일에 몰두하던 사람이 극도의 정신적, 육체적 피로감을 느끼며 무기력해지는 상태를 의미합니다. 이는 심신이 매우 지친 상태로 열정과 성취감을 잃어버려 무기력증, 자기혐오, 삶의 의미 상실 등에 빠지기도 합니다. 다 타버린 것처럼 방전된 상태를 뜻해 탈진 증후군이라고도 합니다. 바쁜 생활 속의 현대인들에게 자주 나타나 정신 건강을 위협합니다.

 

세계보건기구(WHO)는 2019년 5월 27일 번아웃 증후군을 '제대로 관리되지 않은, 만성적 직장 스트레스로 개념화한 증후군'으로 정의하면서 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 인자로 판단하였습니다.

 

번아웃 증상 

번아웃 증상으로는 충분한 휴식에도 불구하고 무기력함, 의욕 저하, 피로감, 성취감 저하, 직무 거부, 집중력 저하, 우울감  등의 증상이 나타납니다. 

 

• 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.
• 쉽게 짜증이 나고 화가 많아졌다.
• 만성적 감기, 요통, 두통에 시달린다.
• 에너지가 고갈된 상태를 느낀다.
• 일에 대한 심리적 거리감이 느껴진다.
• 업무에 관해 부정적, 냉소적 감정이 증가한다.

 

번아웃 테스트

번아웃 증후군이 의심된다면 간단한 테스트를 통해 현재의 상태를 파악해봐야 합니다.

아래의 질문은 번아웃 상태인지 알아보기 위한 자가진단 테스트입니다. 

 

전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점 / 많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

 

1. 쉽게 피로를 느낀다.
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.
4. 일이 재미없고 지루하게 느껴진다.
5. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
6. 이유 없이 슬프다.
7. 물건을 잘 잃어버린다.
8. 짜증이 늘었다.
9. 화를 참을 수 없다.
10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.
14. 자주 한계를 느낀다.
15. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16. 전보다 유머 감각이 사라졌다.
17. 성욕이 감소했다.
18. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.

 

총 65점 이상이면 번아웃 증후군일 가능성이 높으므로 그냥 지나치는 게 아니라 극복하기 위해 노력해야 합니다.

 

온라인 테스트

자가진단이 번거로우시면 온라인 테스트로 바로 확인해볼 수도 있습니다. 

http://aiselftest.com/burnout/index.html

 

번아웃 극복 방법

장기적으로 번아웃 증상이 지속될 경우 일상생활에 영향을 끼칠 수 있습니다. 번아웃 극복을 위해서는 업무와 일상생활을 구분해 자기만의 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 

 

• 혼자 고민하지 말고 주변 지인이나 전문가와 상담을 한다.
• 정해진 업무 시간을 지키고, 퇴근 후에는 집에서 일하지 않는다.
• 운동, 취미 생활 등 여가시간을 갖는다.
• 능동적인 휴식을 취한다.

 

 

이상으로 번아웃 증후군 및 번아웃 극복 방법 알려드렸습니다. 번아웃 증후군을 겪지 않기 위해서 현재 자신의 상태가 어떠한지 살피는 것이 중요한 것 같습니다. 바쁜 일상에 휘둘리고 있다면 잠시 멈춰서 나를 들여다보는 시간을 가져보면 좋을 것 같습니다.

 

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